雷速体育比分直播

　　如何通过强肌健骨、科学运动来保持骨骼健康呢？

　　一、减少骨量丢失

　　不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。

　　二、增加肌肉力量

　　针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D有助于改善肌肉的含量与功能。还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。

　　三、科学运动

　　提高平衡能力

　　儿童青少年：正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动。 

　　成年人：推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力。

　　老年人：重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以提高身体的柔韧性和灵活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。